Movement challenge: 30 giorni di movimento ed attività fisica

Rimanere attivi è una delle cose migliori che puoi fare per il tuo corpo e per la tua mente, soprattutto in questo periodo. Non è necessario andare in palestra per fare esercizio. Ecco 20 idee gratuite di cose che puoi fare ogni giorno per mantenere in movimento il tuo corpo. Fai qualcosa ogni giorno per 30 giorni. Ripeti quelli che ti piacciono, potresti scoprire che ti piace in particolar modo un certo tipo di allenamento o di disciplina fisica.

1. Cammina per 30 minuti o più
2. Trova un corso di yoga su YouTube (sono gratuiti)
3. Cammina mentre ascolti il tuo podcast preferito o ascolta un audiolibro
4. Segui un corso di pilates online su Youtube (sono gratuiti). Ti consiglio questo.
5. Fai un’escursione (cerca sentieri vicino a casa tua)
6. Fai un allenamento per gli addominali
7. Cammina per 5K
8. Vai a fare un giro in bicicletta
9. Vai a fare jogging o una corsa leggera
10. Segui una lezione di fitness online con un’amica
11. Invece raggiungere un negozio in auto, vacci camminando
12. Fai un allenamento nel parco
13. Fai una passeggiata ed esplora qualcosa di nuovo (ad esempio un nuovo quartiere)
14. Segui un corso di Zumba (trovane uno gratuito online)
15. Trova una scala per correre o camminare su e giù
16. Fai un allenamento per le braccia (non sempre sono necessari i pesi)
17. Segui una routine di squat o plank
18. Fai flessioni e affondi (laterali o frontali)
19. Segui il tuo istruttore di allenamento preferito su Instagram (probabilmente pubblicano allenamenti gratuiti su IGTV)
20. Prova le lezioni Tone it Up. Sono gratuiti e sono ottimi se vuoi allenarti in spiaggia.

Alcuni consigli per migliorare la tua costanza

Se nella vita sei una persona costante e motivata, portare avanti questa challenge per 30 giorni ti sembrerà un gioco da ragazzi. Se invece sei tendenzialmente una persona scostante che non riesce a mantenere un’abitudine per più di tre giorni prova queste due tecniche:

1. Includi l’attività fisica in una routine che abbia più steps da seguire, in questo modo l’attività fisica sarà meno pesante
2. Trova una compagna o compagno di responsabilità. In questo modo vi motiverete a vicenda e sarai meno disposto a mollare per non deludere, o sentirti da meno del tuo compagno o compagna.